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ファスティング・・・プチ断食の方法

ファスティング方法・プログラム 3種類
3日間ファスティング/1日ファスティング/半日ファスティング
 ファスティングジュースを用いた上手なファスティングメニュー
ファスティングの方法
ファスティングとは、ファスティング専用の飲料と水で行う簡単な酵素断食です。プチ断食とも言われています。ファスティング飲料は、自分で生の野菜などを利用して作ることもできますが手作りだと手間がかかることや栄養バランスがとれているか計ることができません。


理想的な栄養バランスを維持しながらファスティングを行うには、ビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養バランスが良く、酵素も含んだファスティング専用酵素ジュースを使うと手軽にしっかり行えます。


ファスティングの基本は3日間です。3日間はファスティングジュース以外の食べ物を食べられませんが、思ったよりもお腹は空かないと思います。

しかし、生活環境や仕事環境、お体の不調などの都合により、3日間の断食は物理的に不可能な方には、1日ファスティングや半日ファスティングというやり方もあります。
ファスティングをしたことがなくて、3日間も行うのはちょっと自信がないという方でも、これなら気軽に始めることができます。


また、ファスティングは正しい方法で、適した酵素ドリンクを用いないと効果が無かったり、逆効果になることも・・・。本当のファスティング効果を体験するための参考に、ぜひこちらをお読み下さい。
ファスティングとその方法

※このページではファスティング専用ジュースを下記の2種類と前提にして説明しています。

1)ファスティングプレミアム 2)ファーストプラン

体に必要な栄養は摂取しながらファスティングができると人気の山田式ミネラルファスティングができます。いずれのファスティングジュースも有名アスリート、プロ野球球団、芸能人、経営者など成功者の体調管理やファスティングに実績のある杏林予防医学研究所、山田豊文先生の検定品だから安心。
※ファスティング飲料の具体的な飲用方法は製品に付属しています。

ファスティングに適した飲料、適さない飲料
濃縮果汁に酵素エキスを少し足しただけの製品がファスティング飲料として販売されているようです。しかし、ファスティング飲料の成分は、発酵エキスが豊富であることが重要です。
発酵することで低分子化され消化吸収しやすく体に負担をかけません。全く発酵させないドリンクは特に適しません。最低でも1年以上の発酵期間が必要で、素材もできるだけ無農薬が良いです。
発酵に精製糖(白砂糖等)を使用した製品や香料、甘味料、保存料の配合も望ましくありません。かえって、健康に悪いことがありますのでご注意下さい。


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化学調味料無添加ダイエット
ファスティングに必要な野菜や果物
ファスティング3日間プログラム


日程 3日〜1週間
3日間
3日間
内容 準備期 断食期 復食期
食事 ※マゴワヤサシイの食事で心と体の準備をする。

時間がない方は準備期は省いても構いませんが、肉類と油物は止めましょう。
ファスティングジュースのみで栄養を補給して過ごします。他に水分を1〜2L程度摂取しましょう。起床後すぐに、200cc〜400ccの水を飲みましょう。
カフェイン入りのものや缶ジュース、アルコールなどは避けましょう。良質の水がベストです。熱いお風呂やサウナ、タバコは避けてください。
おかゆなど消化のよいものから食べましょう。暴飲暴食は禁物!

3日目くらいまでは肉や油を控えた食事をして少しずつ普通の食事に戻していきます。
理想は3ヶ月ごとに実施すると良いでしょう。
ファスティング1日プログラム

日程 1日目 2日目 3日目
内容 準備日 断食日 復食日
食事 朝:いつもの食事 ファスティングジュースのみで栄養を補給して過ごします。他に水分を1〜2L程度摂取しましょう。起床後すぐに、200cc〜400ccの水を飲みましょう。
カフェイン入りのものや缶ジュース、アルコールなどは避けましょう。良質の水がベストです。熱いお風呂やサウナ、タバコは避けてください。
おかゆなど消化のよいものから食べましょう。
暴飲暴食は禁物!
昼:いつもの食事
(なるべくバランスを考えて野菜も取り入れてください)
夕:いつもの7割くらいの量で早めに食べましょう。

週末に行うとちょうど金土日で行うことができます。定期的に実施すると良いでしょう。
ファスティング半日プログラム
半日ファステイングのプログラムもあります。これは朝食または夕食をファスティング飲料に置き換える簡単な方法です。

たとえば朝の6時と昼の12時と夜の18時に食事をされている方の場合、いずれも18時間(約半日)、固形物を食べないことになるので胃腸を休ませることができます。(食物酵素が豊富で消化に負担をかけない上、最低限のエネルギーも含まれます。)

1日ファスティング、3日ファスティングが難しい方、もしくは日々の食生活の中で胃腸を休ませたい方におすすめです。この方法は継続すると、なお効果的です。

日程 1日
内容 準備日
食事 :普通の食事、またはファスティングジュース
:普通の食事
:普通の食事、またはファスティングジュース


※普通の食事に戻すとはいえ、ビタミン、ミネラルを考慮した食事にしていくとさらに良いでしょう。理想はやはりマゴワヤサシイ食事です。

※マゴワヤサシイとは下記のような食事です。


  大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取に

  ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンEの摂取に

  わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に

  野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンCの摂取に

  魚のこと。タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛の摂取に

  しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に

  じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に


■有害物質を排泄するキレート剤サプリメントやタウリンの併用もおすすめです。

例:アミノキレート アミノ酸キレート剤

ファスティグQ&A よくある質問と回答

Q:本当におなかが空いたときも、何も食べない方がいいの
A;ジュースには、栄養的にはもちろん、ボリューム感もあるので、予想しているよりも空腹感はありません。それでもはじめてのファスティングでは、体に染みついた習慣からか、3日間の間には、口さみしく感じるときもあるかもしれません。
そんなときは、まずは水を飲んで空腹感を解消してみてください。それでもダメなら、スイカ&メロンフルーツの中では、繊維が少なく、カリウムが含まれたスイカとメロンがおすすめ。ほんの1、2切れ、ゆっくり口に含ませるように食べます。
ガムやアメは、糖分が多く、胃酸が必要以上に出てしまうので、おすすめできません


Q:ファスティング中、お通じがないのですが‥・
A;便秘には、機能性のものと器質性のものの2種類があります。 機能性の便秘は、腸内環境が悪く、いわゆる宿便がたまりやすくなっているもの、器質性便秘は、腸の形状等が原因で起こるものです。
ファスティングは、腸内の細菌等を改善するので機能性の便秘には効果がありますが、器質性の場合は難しいでしょう。また、機能性の便秘でも、人によっては、食事をとらないことで、最初に腸内にある残存物をキープしようと反応する場合もあるので、この場合は、お通じには少し時間がかかります。しかし、多くの人は便通がよくなるはず。いずれにしても、ファスティングによって老廃物を押し出す力は強くなるので、心配はありません。


Q:サプリメントは飲んでもいいの
A;ビタミンやミネラルのサブリメントは、ファスティングの強い味方になってくれるますが、ファスティングは消化を休める意味もあります。3日間ファスティング、1日ファスティングの期間、サプリメントはできればお休みしてください。高品質なファスティング酵素ドリンクには十分栄養が含まれています。
ファスティングの前後は積極的に摂取すると良いでしょう。亜鉛やマグネシウム、含硫アミノ酸(タウリン、メチオニン)などがおすすめです。とくにタウリンは、体脂肪を燃焼しやすくします。ただし、天然のものを使った良質のサプリメントを選びましょう。


Q薬を飲んでもいいの
A;ファスティング中は体内をリセットし、からっぽにしてから自己治癒力を高めるのを基本としています。ですから、できれば薬の服用は避けるのが望ましいでしょう。もし副腎皮質ホルモンや抗うつ剤、血圧や血糖値をコントロールするような薬は、服用を勝手に中止すると悪影響が出ることがあるので、こうした薬を常用している期間は、ファスティンクをしない方が良いでしょう。


Q:ファスティングができる年齢は
A個人差はありますが、3日間ファスティングは16歳から65歳くらいまでの人が目安です。これ以下の人は急激な成長期にあるため、カロリー的にも高い栄養価を必要とします。これ以上の人だと、体内の水分比率が低くなっているので、避けたほうがいいでしょう。特に老年の方が取り組まれる場合は水分の十分な摂取にお気を付け下さい。


Q:ファスティングは誰がやってもいいの
ファスティングの実施は基本的に自己責任において判断してください。
一般的な目安としては、高血圧や糖尿病をはじめとする様々な疾病がある方で心臓や腎臓に障害が生じていない中程度までは可能ですが、臓器障害がある場合は避けられたほうがよいでしょう。また、やせすぎの方(BMIが19以下)や妊娠中の方も避けられたほうが良いでしょう(妊娠を希望する方は強くおすすめします)。

その他、具体的な病名としては、心筋梗塞や脳卒中を起こされた方、悪性腫瘍、肝硬変、活動性の肝炎、肺や腎臓の機能不全、胃十二指腸潰瘍、狭心症、心室性の不整脈、やせ型の糖尿病、こうげん病や難病、精神病などは(判断が難しいため)避けられた方が無難です。急性炎症、発熱をはじめその日の体調が悪い場合は半日ファスティングの場合は特に大きな心配はいらないと思いますが、妊娠期と体調が悪いときは避けられた方がよいでしょう。


Q:ファスティング中、フラフラしたり、気持ち悪くなっちゃったら
A;ファスティングでブドウ糖の供給が減り、脂肪が燃え始めると、体にはケトン体という燃えかすのようなものができます。このとき、気分が悪くなったり、フラフラしたり、あるいは頭痛などを感じる人もいるようです。
しかし、これは脂肪が燃えているサインなので、あまり心配しなくてもOK。ただ、症状が重く、長く続くようなら、ジュースの回数を増やしたり、ごく薄いおかゆなどを食べたりして血糖値を上げる工夫を。塩を舐めても良いです。



Q:ファスティング中に運動をしてもいいの?
A:散歩などの適度な運動はファスティングの効果をより高めてくれ、積極的に行ってもらいたいのですが、激しい運動や労働は避けてください。


※ファスティングダイエットはご本人の責任のもとで実行していただきますようお願いします。


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2013/7
ボディプラス年9月号と婦人公論8月7日号掲載
2013/5
FRaU 2013年6月号にファスティングドリンク2種掲載
美人百花2013年6月号ファスティングプレミアムで-3kgと掲載
2012/11 雑誌Ray2013年1月号 ファスティングプレミアムでダイエットに成功
2012/3 雑誌GISELe (ジゼル) 2012年7月号にファスティングプレミアム掲載

ファーストプランが紹介された雑誌やテレビ

2010年5月美STORY (ストーリィ) 大河内志穂さんが飲用と掲載
2009年12月プロ野球オリッ●ス 金子●尋投手がファスティング中とブログに写真付で報告
2009年11月30日スポーツ紙掲載 ゴルフ賞金女王横●さくらさん父の手記でとくにお世話になっているのが山田豊文先生、断食で良い影響
2009年11月28日スポーツ紙掲載 プロ野球優勝チームダ●ビッシュ選手が断食トレ、ファスティング。断食中とブログにも書き込みされています。
2009年11月25日ブログ掲載 プロ野球優勝チーム田中●介選手が断食中と書き込みされました。
2009年2月〜3月ブログ掲載 人気お笑い芸人の天●木村さんはファスティング実行の様子を紹介
2009年2月23日フジテレ○の人気長寿番組、笑ってい●ともで人気グループ EXIL●のAT●USHIさんがファスティングジュースによる断食を語る

美的 2008年 02月号 (小学館)スタイリスト 後藤仁子さんが半年に一回飲んでいるファーストプランの体験をコメントしています。
断食中も栄養バランスを維持できるプチ断食  P148酵素断食より
美的 小学館 美人計画(2008年 01月号)一生太らないからだを作る!にて山田豊文先生やファスティングファーストプランが紹介されています。

青春出版社刊、美人計画)より

美人計画
ワンランク上をめざす女性のためのクオリティライフマガジン
おしゃれの正解がひと目でわかる雑誌MORE モア 2007/8月号(集英社)

これが効いたダイエット3位週末断食
(日経ヘルス 2006年 06月号

解毒
特集
丸ごと1冊解毒バイブル

断食ジュース」と「空腹」でどんどん毒が出る

2008年10月22日美的P248ファスティング用ジュースとして掲載
2008年8月18日週間女性9月2日号P130にダイエットジュースとして掲載
2008年6月24日保坂直希さんがご自身のブログでファスティング実施の報告保坂さんのブログ
2008年6月19日N○Kテレビで美川憲一さんがファスティングを紹介
2008年 週刊女性3月4日号(主婦と生活社)P42〜44 美川式ダイエット冬太り解消
2007年9月6日放送 笑ってい●ともびっくりダイエット成功者というコーナーにファーストプランを利用して-41kg減量された方が出演しました


デトックスシュラウザー式有機ミネラルカラダがヨロコブサプリメントGMP取得|ファスティング
栄養素別
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▼関連グッズ&情報 
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ファスティングガイドブック
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2013/11
FYTTE(フィッテ)1月号セラピストがスタイル作りの酵素ドリンクと紹介

2013/7
ボディプラス年9月号と婦人公論8月7日号掲載

2013/5
FRaU 2013年6月号にファスティングドリンク2種掲載

美人百花2013年6月号
ファスティングプレミアムで-3kgと掲載


2012/10 
雑誌GISELeにファスティングプレミアムが掲載


雑誌Ray2013年1月号
ファスティングプレミアムでダイエットに成功

2012/3 雑誌GISELe (ジゼル) 2012年7月号にファスティングプレミアム掲載
2012/3 雑誌FRAUにファスティングプレミアム掲載

ファッション・ビューティ誌In Redにてファスティング掲載

2011年8月 著名人のファスティング(断食)報告:オフィシャルブログ「王 理恵のEVER GREEN」にて王理恵さんが、酵素飲料で断食されたことを掲載

2011年 布施明さんがファーストプランにてファイスティングを2回実行。その間にコンサートを行うほど楽にできて目標も達成されたとのことです。

2011年6月大人のカラダSTYLE7月号に掲載


2010年5月美STORY (ストーリィ) 大河内志穂さんが飲用と掲載
2009年12月プロ野球オリッ●ス 金子●尋投手がファスティング中とブログに写真付で報告
2009年11月30日スポーツ紙掲載 ゴルフ賞金女王横●さくらさん父の手記でとくにお世話になっているのが山田豊文先生、断食で良い影響
2009年11月28日スポーツ紙掲載 プロ野球優勝チームダ●ビッシュ選手が断食トレ、ファスティング。断食中とブログにも書き込みされています。
2009年11月25日ブログ掲載 プロ野球優勝チーム田中●介選手が断食中と書き込みされました。
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2009年2月23日フジテレ○の人気長寿番組、笑ってい●ともで人気グループ EXIL●のAT●USHIさんがファスティングジュースによる断食を語る

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