ファスティング・・・プチ断食

ファスティングプログラムの紹介 3日間ファスティング/1日ファスティング/半日ファスティング

▼　ファスティングジュースを使用　上手なファスティングメニュー

ファスティングは、ファスティング専用の飲料と水のみで行う酵素断食です。生の野菜などを利用して自分で作ることも可能ですが、手作りだと手間がかかることや栄養バランスがとれているか心配…。 そこでビタミンやミネラル、アミノ酸、酵素をバランスよく含んだファスティングジュースのファーストプランで行うと理想的なファスティングが行えます。そのためここではファーストプランを使用した場合のファスティングの方法を紹介します。 基本は3日間ファスティングです。３日間はファスティングジュース以外の食べ物を食べられませんが、思ったよりもお腹は空かないと思います。 しかし、生活や仕事環境などの都合により、３日間の断食は物理的に不可能な方には、１日ファスティングや半日ファスティングというやり方もあります。 ちょっと自信がないという方でも、これなら気軽に始めることができますので、ぜひファスティングの参考にこちらをお読み下さい。

ファスティング３日間プログラム

１日３〜４回にわけて１本をお飲みください。１回９０ｃｃが目安です。 日程 ３日〜１週間 → ３日間 → ３日間 内容 準備期 ファスティング期 復食期 食事 ※マゴワヤサシイの食事で心と体の準備をする。 時間がない方は準備期は省いても構いませんが、肉類と油物は止めましょう。 ファーストプランのみで、ミネラル・ビタミンを補給して過ごします。１日１本を３〜４回にわけてお飲みください。水で薄めてもかまいません。 他に水分を２Ｌ程度摂取しましょう。起床後すぐに、200cc〜400ccの水を飲みましょう。 カフェイン入りのものや缶ジュース、アルコールなどは避けましょう。良質の水がベストです。熱いお風呂やサウナ、タバコは避けてください。 おかゆなど消化のよいものから食べましょう。暴飲暴食は禁物！ ３日目くらいまでは肉や油を控えた食事をして少しずつ普通の食事に戻していきます。 理想は３ヶ月ごとに実施すると良いでしょう。

ファスティング１日プログラム

１日３〜４回にわけて１本をお飲みください。１回９０ｃｃが目安です。 日程 1日目 ２日目 ３日目 内容 準備日 断食日 復食日 食事 朝：いつもの食事 朝：昼：夕 ファーストプランのみで、ミネラル・ビタミンを補給して過ごします。１日１本を３〜４回にわけてお飲みください。水で薄めてもかまいません。 他に水分を２Ｌ程度摂取しましょう。起床後すぐに、200cc〜400ccの水を飲みましょう。 カフェイン入りのものや缶ジュース、アルコールなどは避けましょう。飲むのは良質の水がベストです。熱いお風呂やサウナ、タバコは避けてください。 おかゆなど消化のよいものから食べましょう。 暴飲暴食は禁物！ 昼：いつもの食事 （なるべくバランスを考えて野菜も取り入れてください） 夕：いつもの７割くらいの量で早めに食べましょう。 週末に行うとちょうど金土日で行うことができます。定期的に実施すると良いでしょう。

ファスティング半日プログラム

日程 1日 内容 準備日 食事 朝：ファーストプランのみ約４０ｃｃを飲みます。 昼：普通の食事 夕：普通の食事 ファーストプランを1日に1回飲むだけでしたら夜でもいいのではと思われるかもしれませんが、朝にファーストプランを飲むのは理由があります。 それは寝ている間も食べない時間なので、前の日の晩から当日の昼までの長時間がファスティング期間となるからです。定期的に実施すると良いでしょう。

※普通の食事に戻すとはいえ、ビタミン、ミネラルを考慮した食事にしていくとさらに良いでしょう。理想はやはり「まごわやさしい」食事です。 ■有害物質を排泄するキレート剤サプリメントやタウリンの併用もおすすめです。 例：アミノキレート　アミノ酸キレート剤 ※まごわやさしいとは下記のような食事です。 ま　　大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取に ご　　ゴマ　ナッツ　クルミ　アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に わ　　わかめ　コンブ　のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に や　　野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に さ　　魚のこと。タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛の摂取に し　　しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に い　　じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に

▼ファスティグＱ＆Ａ よくある質問と回答

Q:本当におなかが空いたときも、何も食べない方がいいの？ A；ジュースには、栄養的にはもちろん、ボリューム感もあるので、予想しているよりも空腹感はありません。それでもはじめてのファスティングでは、体に染みついた習慣からか、3日間の間には、口さみしく感じるときもあるかもしれません。 そんなときは、まずは水を飲んで空腹感を解消してみてください。それでもダメなら、スイカ＆メロンフルーツの中では、繊維が少なく、カリウムが含まれたスイカとメロンがおすすめ。ほんの1、2切れ、ゆっくり口に含ませるように食べます。 ※ガムやアメは、糖分が多く、胃酸が必要以上に出てしまうので、おすすめできません。 Q:ファスティング中、お通じがないのですが‥・ A；便秘には、機能性のものと器質性のものの2種類があります。　機能性の便秘は、腸内環境が悪く、いわゆる宿便がたまりやすくなっているもの、器質性便秘は、腸の形状等が原因で起こるものです。 ファスティングは、腸内の細菌等を改善するので機能性の便秘には効果がありますが、器質性の場合は難しいでしょう。また、機能性の便秘でも、人によっては、食事をとらないことで、最初に腸内にある残存物をキープしようと反応する場合もあるので、この場合は、お通じには少し時間がかかります。しかし、多くの人は便通がよくなるはず。いずれにしても、ファスティングによって老廃物を押し出す力は強くなるので、心配はありません。 Q:サプリメントは飲んでもいいの？ A；ビタミンやミネラルのサブリメントは、ファスティングの強い味方になってくれるはず。具体的には、亜鉛やマグネシウム、タウリン、クロレラなどがおすすめです。とくにタウリンは、体脂肪を燃焼しやすくします。ただし、天然のものを使った良質のサプリメントを選びましょう。 消化器官を休ませることを重視するときは、サプリメントの摂取を一時停止するとよいでしょう。 Q薬を飲んでもいいの？ A；ファスティング中は体内をリセットし、からっぽにしてから自己治癒力を高めるのを基本としています。ですから、できれば薬の服用は避けるのが望ましいでしょう。もし副腎皮質ホルモンや抗うつ剤、血圧や血糖値をコントロールするような薬は、服用を勝手に中止すると悪影響が出ることがあるので、こうした薬を常用している期間は、ファスティンクをしない方が良いでしょう。 Q:ファスティングができる年齢は？ A個人差はありますが、3日間ファスティングは16歳から60歳くらいまでの人が目安です。これ以下の人は急激な成長期にあるため、カロリー的にも高い栄養価を必要とします。これ以上の人だと、体内の水分比率が低くなっているので、避けたほうがいいでしょう。特に老年の方が取り組まれる場合は水分の十分な摂取にお気を付け下さい。 Q:ファスティングは誰がやってもいいの？ ファスティングの実施は基本的に自己責任において判断してください。 一般的な目安としては、高血圧や糖尿病をはじめとする様々な疾病がある方で心臓や腎臓に障害が生じていない中程度までは可能ですが、臓器障害がある場合は避けられたほうがよいでしょう。また、やせすぎの方（BMIが19以下）や妊娠中の方も避けられたほうが良いでしょう（妊娠を希望する方は強くおすすめします）。 その他、具体的な病名としては、心筋梗塞や脳卒中を起こされた方、悪性腫瘍、肝硬変、活動性の肝炎、肺や腎臓の機能不全、胃十二指腸潰瘍、狭心症、心室性の不整脈、やせ型の糖尿病、こうげん病や難病、精神病などは（判断が難しいため）避けられた方が無難です。急性炎症、発熱をはじめその日の体調が悪い場合は半日ファスティングの場合は特に大きな心配はいらないと思いますが、妊娠期と体調が悪いときは避けられた方がよいでしょう。 Q:ファスティング中、フラフラしたり、気持ち悪くなっちゃったら？ A；ファスティングでブドウ糖の供給が減り、脂肪が燃え始めると、体には「ケトン体」という燃えかすのようなものができます。このとき、気分が悪くなったり、フラフラしたり、あるいは頭痛などを感じる人もいるようです。 しかし、これは脂肪が燃えているサインなので、あまり心配しなくてもOK。ただ、症状が重く、長く続くようなら、ジュースの回数を増やしたり、ごく薄いおかゆなどを食べたりして血糖値を上げる工夫を。 Q:ファスティング中に運動をしてもいいの？ A:散歩などの適度な運動はファスティングの効果をより高めてくれ、積極的に行ってもらいたいのですが、激しい運動や労働は避けてください。 ※ファスティングダイエットはご本人の責任のもとで実行していただきますようお願いします。

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